A corrida é um hábito saudável que permite o vencimento de barreiras físicas e psicológicas e gera uma enorme sensação de bem estar. Muitas pessoas se perguntam o motivo de pessoas dedicarem minutos ou horas colocando uma perna na frente da outra e se deslocando de um lado para o outro. A verdade é que a corrida, quando praticada com frequência, gera uma enorme sensação de prazer e euforia. Antigamente, as pessoas chamavam esta sensação de “runner’s high”, ou barato do corredor, de acordo com a revista Veja. Hoje em dia, sabe-se que a prática da corrida libera endorfina no cérebro, responsável pela sensação de euforia e energia que toma conta do corpo do corredor. Você pode estar aí sentado em sua cadeira, no seu trabalho, em casa, enfim. Pode pensar no quão difícil é ter motivação para sair da cadeira e começar a correr. E a verdade é: é preciso ter muita motivação e disposição para começar a mudar sua vida! Abaixo descreverei alguns dos benefícios da corrida, algumas dicas e relatos próprios de como eu comecei a correr e algumas motivações para estimular a corrida.
Benefícios:
Além do bem estar e a sensação de euforia, a corrida fornece uma série de benefícios para a sua saúde. Inicialmente, por se tratar de uma atividade aeróbica, promove a queima daquelas gordurinhas acumuladas e contribui para perder quilinhos extras e melhorar seu condicionamento físico. Desde que comecei a correr, perdi uns bons quilos e adquiri uma aparência muito mais atlética e saudável. Além da minha pessoa, conheço amigos que também começaram a correr e conseguiram rapidamente atingir uma forma física excelente, passando de gordinhos a magrinhos atléticos! Você vai adquirir mais disposição para subir escadas e realizar outras atividades físicas, pois seu corpo vai estar mais preparado para o esforço. Outro ponto que considero muito importante da corrida é o que eu chamo de “tempo para cultivar a si próprio”. Ao correr, coloco minhas músicas favoritas no MP3 e esqueço do mundo ao redor. Ao correr, consigo organizar meus pensamentos, clarear minhas ideias e aliviar o estresse acumulado durante o dia.
Como começar:
A priori, se você não tiver um preparo prévio, como no meu caso, você não vai conseguir correr por grandes distâncias. Para começar a correr, você deve obrigatoriamente alternar períodos de caminhada e corrida. Compre um relógio com cronômetro e mande ver! Recomendo começar alternando períodos de 3 minutos de corrida e 12 minutos de caminhada (até alcançar uma distância de aproximadamente 5 km), 3 vezes por semana. Conforme você for ganhando resistência, você pode aumentar o tempo de corrida até que gradualmente você consiga correr direto por pelo menos uns 20 minutos. A partir deste momento, o seu corpo já está mais preparado para a carga da corrida e chega a hora de você começar a almejar metas maiores (distâncias maiores). Eu comecei com estes períodos citados percorrendo uma distância de 5 km. Após cerca de 2 meses, já conseguia correr por volta de 2 km sem parar. Agora, depois de um ano de corrida, já consigo correr em um bom ritmo por distâncias de 6 km ou mais e com vontade de correr ainda mais!
Como se motivar:
O ponto chave para sair do sedentarismo é tomar uma decisão de mudar. De forma semelhante a pessoas que fumam, só dá pra parar quando a decisão vem de dentro da própria pessoa. O que me motivou muito a correr foi a divulgação de uma corrida da Adidas, o circuito das estações.
Para motivar vocês, no início eu conseguia correr 3 minutos e me cansava. Agora, depois de 1 ano desde que a corrida me conquistou, consigo correr por uma hora e realizar provas de 5 km sem me cansar. E quero aumentar ainda mais estes resultados. Além disso, perdi uns bons kilos, perdi a barriguinha e adquiri um porte mais atlético e proporcional. --Hugo
Benefícios:
Além do bem estar e a sensação de euforia, a corrida fornece uma série de benefícios para a sua saúde. Inicialmente, por se tratar de uma atividade aeróbica, promove a queima daquelas gordurinhas acumuladas e contribui para perder quilinhos extras e melhorar seu condicionamento físico. Desde que comecei a correr, perdi uns bons quilos e adquiri uma aparência muito mais atlética e saudável. Além da minha pessoa, conheço amigos que também começaram a correr e conseguiram rapidamente atingir uma forma física excelente, passando de gordinhos a magrinhos atléticos! Você vai adquirir mais disposição para subir escadas e realizar outras atividades físicas, pois seu corpo vai estar mais preparado para o esforço. Outro ponto que considero muito importante da corrida é o que eu chamo de “tempo para cultivar a si próprio”. Ao correr, coloco minhas músicas favoritas no MP3 e esqueço do mundo ao redor. Ao correr, consigo organizar meus pensamentos, clarear minhas ideias e aliviar o estresse acumulado durante o dia.
Como começar:
A priori, se você não tiver um preparo prévio, como no meu caso, você não vai conseguir correr por grandes distâncias. Para começar a correr, você deve obrigatoriamente alternar períodos de caminhada e corrida. Compre um relógio com cronômetro e mande ver! Recomendo começar alternando períodos de 3 minutos de corrida e 12 minutos de caminhada (até alcançar uma distância de aproximadamente 5 km), 3 vezes por semana. Conforme você for ganhando resistência, você pode aumentar o tempo de corrida até que gradualmente você consiga correr direto por pelo menos uns 20 minutos. A partir deste momento, o seu corpo já está mais preparado para a carga da corrida e chega a hora de você começar a almejar metas maiores (distâncias maiores). Eu comecei com estes períodos citados percorrendo uma distância de 5 km. Após cerca de 2 meses, já conseguia correr por volta de 2 km sem parar. Agora, depois de um ano de corrida, já consigo correr em um bom ritmo por distâncias de 6 km ou mais e com vontade de correr ainda mais!
Como se motivar:
O ponto chave para sair do sedentarismo é tomar uma decisão de mudar. De forma semelhante a pessoas que fumam, só dá pra parar quando a decisão vem de dentro da própria pessoa. O que me motivou muito a correr foi a divulgação de uma corrida da Adidas, o circuito das estações.
Nesta corrida, pode-se participar da corrida de 5 km ou da corrida de 10 km. Você paga por volta de 70 reais, ganha uma camisa muito legal feita especialmente para correr, uma mochilinha, protetor solar, etc. A corrida geralmente ocorre aos domingos de manhã. Ao ver este anúncio, me inscrevi, e durante todo esse intervalo durante a inscrição e a corrida, treinei bastante para conseguir correr os 5 km. Na primeira vez que corri, não consegui percorrer os 5 km direto, tive que caminhar um pouco. Porém, o clima da corrida, com pessoas bem dispostas, usando o mesmo uniforme, pessoas motivando, música e animadores já valeu a pena. E no final da corrida, ganhamos isotônico de graça, frutas, toalha e uma medalha! Muito motivador! Não preciso nem dizer que fiquei muito motivado a participar das próximas corridas para melhorar meu tempo e vencer meus limites! Depois de três corridas, finalmente atingi minha meta que foi correr os 5 km direto em um ritmo rápido, sem ficar ofegante ou cansado no final da prova! Para quem começou correndo apenas 3 minutos e ficando cansado, este resultado é espetacular!!! Agora estou me preparando para quem sabe na próxima corrida me inscrever nos 10 km. E quem sabe mais pra frente uma meia maratona!
Dicas:
- Se alongue sempre antes e depois da corrida
- Beba muita água
- Escolha uma playlist com músicas dance ou músicas muito animadas para estimular a corrida
- Uma hora antes de correr, coma algum alimento leve como uma banana
- Uma dica boba e que não sei se faz sentido, mas eu me controlo para sempre inspirar por três passadas e expirar por duas passadas. Não sei se é algum efeito psicológico, mas consigo correr muito mais desta forma do que respirando sem nenhum padrão específico.
- Se inscreva em corridas e caminhadas, coloque estes objetivos em mente e tente superá-los!
E aí, o que está esperando? Vamos começar a correr? Se quiser se inscrever no circuito das estações, basta ver neste site quando será a próxima corrida: http://circuitodasestacoes.uol.com.br/
Hugo.
ps. Não se esqueça de falar com o seu médico sobre a corrida!
